모든 질병의 시작 염증에 대하여 알아보기

 

염증

만병의 원인에 되는 염증에 대하여 알아보기

은 우리 몸에 상처를 치유하기 위해 만든 복구의 과정이며 현대인의 대표 질병인 암, 심장질환, 관절염, 치매, 당뇨와 직접적인 연관이 있습니다. 염증을 유발하는 습관으로 인하여 염증성 체질로 바뀐다면 전신을 무너뜨리는 만성 염증에 시달리게 됩니다. 모든 질병의 시작이며 원인이 될 수 있는 염증에 대하여 알아보아요.

 

1. 염증이란

 

생체조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응으로 보통 열과 통증이 함께 수반된다.

 

1) 급성염증

① 상처로 인한 세균이나 바이러스 침투를 막기 위해 일시적으로 나타나는 염증임.

② 신속하게 발병하며 빨리 심화되는 염증으로 유해한 자극이 제거되면 염증반응도 끝남

③ 증상과 징후는 며칠 ~ 몇 주까지 지속됨

ex) 감기, 방광염, 장염, 편도선염, 피부염증, 물리적 외상 등

 

2) 만성염증

① 유전적 요인이나 노화, 나쁜 생활습관 등으로 특별한 증상 없이 오랜 기간 동안 지속하는 염증으로 다양한 질환을 유발함

② 급성 염증원인을 제거하지 않거나 자가면역질환, 저농도 자극제에 지속적으로 노출된 경우 발생하며 몇 달~몇 년 동안 지속됨.

ex) 천식, 위궤양, 만성간염, 당뇨, 암, 류머티즘, 결핵 등

 

 

2. 염증의 발생원인

 

면역력 자체가 부족하거나 해당 부위의 혹사, 흡연, 불규칙한 수면, 만성 스트레스, 뱃살, 운동부족 등

 

1) 외부적 요인

① 감기 바이러스, 세균, 진균, 기생충과 같은 병원체

② 압력, 방사선, 자외선, 전기, 한냉, 열

③ 독극물, 중금속, 부식

④ 대기오염물질

 

2) 내부적 요인

① 아밀로이드, 종양, 허혈, 조직상해

② 비정상적 자가 항원(자가면역질환)

 

3. 만성염증을 유발하는 음식

 

1) 액상과당(설탕)

    ex) 주스, 탄산음료

 

2) 정제탄수화물

    ex) 밀가루, 흰 빵

 

3) 트랜스지방

    ex) 마가린, 쇼트닝, 튀긴 음식

 

4) 통조림식품

    ex) 참치캔, 꽁치통조림, 고등어통조림

          → 국물은 버리고 건더기만 섭치 할 것!

 

4. 염증을 줄이는 습관

 

1) 충분한 숙면 취하기

염증에 노출된 몸을 복구시키는 시간이 필요함

(수면 장애 시 염증수치 증가, 7시간이 적절)

 

2) 자주 움직이기

혈액과 림프순환이 활성화되어 독소와 염증물질이 배출됨

 

3) 스트레스 관리하기

지속되는 스트레스로 부신기능이 고갈되면 면역과 염증에 취약한 상태가 됨

 

4) 물 많이 마시기

탈수상태에서 염증이 잘생김(기상 후 공복일 때 상온의 미지근한 물 OK)

 

5) 정상체중 유지하기

축척된 지방세포가 사이토카인이라는 염증물질과 활성산소를 분비해서 체내에 만성염증을 지속적으로 유발함

 

5. 염증 예방에 좋은 음식

 

1) 십자화과 채소 

항암, 항균, 항염 작용

ex) 블로콜리, 케일, 배추, 양배추 등

 

2) 베리류

항산화제 성분이 항염작용, 심혈관질환예방

 

3) 견과류와 씨앗 

오메가 3 지방산 성분이 항염작용

 

4) 버섯류

베타글루칸 성분이 항염, 항암작용

 

5) 강황

커큐민 성분이 항암, 항균, 항염, 신경안정제 역할(후추와 함께 섭취하면 효과가 배가됨)

 

6) 녹차

항산화제 성분이 항염작용

 

7) 설탕을 첨가하지 않은 커피

 

폴리페놀 성분이 항염, 항암 작용

 

 

뇌부터 장기 혈관까지 각종 질환에 꼬리표처럼 붙는 염증!

현대인을 괴롭히는 수많은 질병의 근원인 염증은 대부분 항생제나 소염제로 치료를 합니다.

치료가 반복되다 보면 약에 내성이 생길 수도 있고 점점 더 많은 용량을 필요로 하기 때문에 약물치료보다는 염증을 줄이는 좋은 습관을 생활화하여 사전에 예방하도록 노력합시다!!!